Hipertensi atau darah tinggi yaitu salah satu jenis penyakit yang banyak dijumpai di masyarakat Indonesia. Gejala dari penyakit ini ditandai dengan adanya tekanan darah yang terlalu tinggi. Gejala-gejala umum yang banyak sekali ditemui pada penderita darah tinggi ini menyerupai gampang lelah atau sering kelelahan, pada pecahan dada terasa nyeri, jantung berdenyut secara tidak teratur, kepala terasa sakit yang parah, dan juga mengalami gangguan penglihatan.
Dari majemuk tanda-tanda tersebut, penyakit darah tinggi atau hipertensi ini ternyata juga bisa dicegah dan diobatai dengan cara yang mudah. Salah satu cara yang wajib kita lakukan yaitu dengan menjaga referensi makan serta menentukan jenis makan yang tepat.
Beberapa jenis kuliner yang bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi atau hipertensi yaitu sebagai berikut:
Contents
- 1 Sayuran Hijau
- 2 Buah-buahan
- 3 Makanan jenis lain
- 4 Faktor Penyebab Tekanan Darah Tinggi
- 5 Pantangan Hipertensi
- 5.1 Makanan yang tidak boleh dikonsumsi
- 5.2 Hindari mengkonsumsi kuliner yang asin
- 5.3 Hindari makan kuliner yang tinggi lemak jenuh
- 5.4 Hindari makan daging yang berlemak
- 5.5 Hindari kuliner manis
- 5.6 Hindari mengkonsumsi kuliner cepat saji
- 5.7 Hindari merokok
- 5.8 Hindari kebiasaan minum alkohol
- 5.9 Hindari memakan kentang yang digoreng
- 5.10 Susu
- 5.11 Pizza
- 5.12 Kopi
- 5.13 Kegiatan-kegiatan yang dilarang
- 5.14 Angkat beban
- 5.15 Terjun payung
- 5.16 Menyelam
- 6 Cara Menurunkan Resiko Tekanan Darah Tinggi
- 6.1 Diet atau menurunkan berat badan
- 6.2 Olahraga teratur
- 6.3 Mengkonsumsi kuliner yang berserat
- 6.4 Mengurangi asupan garam dalam kuliner sehari-hari
- 6.5 Menghindari Alkohol
- 6.6 Menghindari kebiasaan merokok
- 6.7 Mengurangi kafein
- 6.8 Jangan terlalu stress
- 6.9 Nikmatilah hidup
- 6.10 Memeriksakan tekanan darah secara teratur
Sayuran Hijau
Dalam mengobati tekanan darah tinggi, sayuran hijau akan sangat membantu jikalau kita konsumsi secara tepat. Beberapa jenis sayuran hijau yang sanggup anda coba untuk mengobati dan mencegah timbulnya penyakit darah tinggi yaitu sebagai berikut:
Bayam
Bayam merupakan sayuran yang kaya akan serat dan juga mengandung banyak kalium. Kalium sendiri mempunyai manfaat yang sangat besar alasannya yaitu bisa mengurangi dampak dari tekanan darah tinggi atau hipertensi yang diderita.
Buncis
Selain bayam, buncis juga merupakan salah satu sayuran hijau yang bisa dipakai untuk mengobati tekanan darah tinggi. Berbagai kandungan vitamin serta mineral yang ada dalam buncis sangat mempunyai kegunaan bagi tubuh untuk menurunkan resiko tekanan darah tinggi.
Kentang
Umbi-umbian yang satu ini juga mempunyai banyak manfaat bagi tubuh manusia. Selain sebagai penghasil atau sumber karbohidrat yang sehat, kentang juga mempunyai kandungan magnesium dan potasium. Kedua kandungan tersebut sangat penting sekali untuk mengontrol tekanan darah yang ada dalam tubuh.
Bawang Putih
Dalam menyembuhkan hipertensi, bawang putih ternyata juga sangat membantu dan baik jikalau dikonsumsi. Karena bawang putih ini telah terbukti secara konkret bisa mencegah terjadinya proses pembekuan darah serta bisa menahan dampak negatif akhir penyakit darah tinggi. Selain itu, dengan mengkonsumsi bawang ptuih juga bisa membantu mengurangi sumbatan pada jantung alasannya yaitu bawang putih termasuk materi kuliner yang rendah kolesterol.
Seledri
Di dalam selederi juga terkandung kalium serta kalsium yang sanggup membantu menyembuhkan tekanan darah tinggi. Caranya dengan menambahkan daun seledri pada sajian sehari-hari anda, maka bisa dipastikan tekanan darah tinggi yang diderita bisa teratasi.
Kedelai
Hampir sama dengan kentang, di dalam kedelai juga terkandung kalium serta magnesium yang sanggup berfungsi sebagai pengontrol tekanan darah di dalam tubuh serta membantu menurunkan tekanan darah.
Tomat
Tomat mempunyai kandungan vitamin serta mineral yang sangat tinggi dan baik untuk tubuh manusia. Di dalam tomat ada kandungan kalsium, kalium, serta vitamin C yang berfungsi untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Buah-buahan
Sama menyerupai sayuran, buah-buahan juga mempunyai manfaat bagi kesehatan tubuh manusia. Buah-buahan segar selain tomat dan pisang mempunyai senyawa yang bisa membantu untuk mengontrol serta menurunkan tekanan darah tinggi. Berikut ini beberapa jenis buah yang berfungsi untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Pisang
Pisang merupakan buah yang mempunyai kandungan potasium dan juga kalium. Kedua jenis zat tersebut mempunyai kegunaan untuk menyembuhkan penyakit hipertensi atau darah tinggi.
Melon
Melon merupakan buah yang segar dan enak untuk disantap. Di dalam buah melon terkandung potasium yang sangat tinggi dan mempunyai kegunaan untuk mencegah terjadinya penyakit hipertensi atau darah tinggi.
Mengkudu
Mengkudu merupakan salah satu tanaman obat yang sangat terkenal untuk mengobati banyak sekali macam penyakit. Salah satunya yaitu untuk mengobati serta menurunkan tekanan darah tinggi yang sering dialami oleh sebagian orang.
Jeruk
Selain mempunyai kandungan vitamin C, jeruk juga mengandung kalium yang mempunyai kegunaan untuk membantu tubuh dalam menurunkan tekanan darah tinggi atau hipertensi.
Alpukat
Di dalam alpukat terkandung vitamin C, E, kalsium, dan juga serat yang mempunyai kegunaan untuk menyembuhkan dan menurunkan tekanan darah tinggi atau hipertensi.
Kiwi
Kiwi mengandung serat dan kalsium yang sangat tinggi dan baik untuk membantu menyembuhkan hipertensi atau darah tinggi.
Blewah
Di dalam buah blewah terdapat kandungan potasium yang tinggi untuk membantu menurunkan hipertensi atau darah tinggi.
Makanan jenis lain
Yogurt
Salah satu produk olahan susu sapi yang mempunyai kegunaan untuk membentuk otot dan menyembuhkan penyakit hipertensi yaitu yogurt. Di dalam yogurt mengandung kalium, kalsium, magnesium yang tinggi. Selain itu kadar lemak yang ada dalam yogurt sangat rendah sehingga sangat baik untuk kesehatan.
Coklat
Coklat merupakan sumber anti oksidan tinggi yang bisa menurunkan tekanan darah tinggi. Bila kita mengkonsumsi coklat pahit murni maka akan menghasilkan dampak optimal untuk penyembuhan hipertensi.
Salmon
Ikan salmon banyak mengandung vitamin serta mineral yang bisa membantu menyembuhkan darah tinggi dan juga untuk menyehatkan tubuh.
Gandum
Salah satu hasil olahan gandum yaitu roti gandum sangat baik untuk dikonsumsi sehari-hari alasannya yaitu bisa mencegah terjadinya darah tinggi.
Susu Skim yang bebas lemak
Dalam susu skim terdapat kandungan kalsium dan vitamin D yang mempunyai kegunaan untuk menurunkan tekanan darah tinggi atau hipertensi. Selain itu, kandungan lemaknya juga rendah sehingga bisa mecegah terjadinya penyumbatan pada pembuluh darah.
Minyak zaitun
Antioksidan yang tinggi pada minyak zaitun mempunyai kegunaan untuk menjaga kesehatan jantung dan menjaga keseimbangan tekanan darah.
Oatmeal
Oatmeal merupakan salah satu prosuk olahan gandum yag baik untuk menjaga kesehatan tubuh terutama untuk melancarkan peredaran darah dan menjaga kesehatan jantung.
Faktor Penyebab Tekanan Darah Tinggi
Meskipun kita telah mengkonsumsi banyak sekali macam kuliner yang sanggup mencegah terjadinya penyakit tekanan darah tinggi atau hipertensi, namun perlu diketahui bahwa penyakit tersebut juga terjadi alasannya yaitu beberapa penyebab. Faktor penyebab hipertensi sendiri yaitu sebagai berikut :
- Pola hidup atau gaya hidup yang tidak sehat
- Mengkonsumsi rokok serta alkohol
- Adanya faktor keturunan
- Faktor usia
- Karena stress
- Aktivitas cukup
- Mengkonsumsi sodium secara berlebihan
Pantangan Hipertensi
Hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan salah satu jenis penyakit yang berbahaya. Karena jikalau terjangkit penyakit ini akan beresiko muncul banyak sekali macam penyakit lainnya menyerupai stroke, jantung, diabetes, gangguan memori, ginjal, serta gangguan pada pembuluh darah. Selain itu tekanan darah tinggi juga bisa menjadikan penyakit komplikasi yang beresiko berat bagi penderitanya.
Pantangan-pantangan yang harus dihindari jikalau mempunyai riwayat penyakit hipertensi atau tekanan darah tinggi yaitu menyerupai :
Makanan yang tidak boleh dikonsumsi
Keajiban utama bagi penderita penyakit hipertensi yaitu mengatur referensi makan secara baik. Karena dengan mengkonsumsi kuliner yang sanggup memicu tekanan darah tinggi justru akan meningkatkan resiko penyakit komplikasi lain menyerupai jantung dan stroke. Beberapa hukum dalam menentukan kuliner yang tidak boleh dikonsumsi untuk penderita hipertensi yaitu sebagai berikut:
Hindari mengkonsumsi kuliner yang asin
Pantangan yang utama bagi penderita hipertensi yaitu jangan mengkonsumsi kuliner yang dimasak memakai banyak garam. Menambahkan banyak garam secara pribadi pada kuliner yang akan dikonsumsi juga sangat dilarang. Bagi penderita hipertensi sebaiknya gunakan garam khusus atau garam yang minim saja. Karena garam sanggup merusak pembuluh darah serta arteri jantung yang berakibat resiko stroke serta penyakit jantung.
Hindari makan kuliner yang tinggi lemak jenuh
Makanan yang mengandung lemak jenuh menyerupai daging domba, daging sapi, minyak sayur sangat tidak diperbolehkan untuk dikonsumsi oleh penderita hipertensi. Penderita hipertensi juga tidak boleh mengkonsumsi gorengan alasannya yaitu sanggup meningkatkan resiko penyakit jantung.
Hindari makan daging yang berlemak
Lemak mengandung banyak sekali jenis racun yang sanggup meningkatkan tekanan darah menjadi semakin cepat dalam waktu yang singkat.
Hindari kuliner manis
Gula atau kuliner yang bagus juga tidak boleh untuk penderita tekanan darah tinggi . Makanan yang manis-manis bisa meningkatkan kadar gula dalam darah serta bisa menciptakan berat tubuh menjadi naik. Bila kita mengkonsumsi kuliner bagus secara berlebihan bisa menyumbat pembuluh darah serta meningkatkan resiko penyakit stroke dan jantung.
Hindari mengkonsumsi kuliner cepat saji
Makanan cepat saji merupakan jenis kuliner yang tidak boleh untuk penderita tekanan darah tinggi. Makanan cepat saji ini menyerupai kuliner kemasan yang banyak mengandung garam dan materi perasa pemanis lain sehingga bisa menimbulkan resiko hipertensi.
Hindari merokok
Bagi anda penderita hipertensi sebaiknya mulai dari kini berhentilah untuk merokok. Karena merokok sanggup meningkatkan banyak sekali macam resiko penyakit berbahaya menyerupai stroke, jantung dan lain-lain.
Hindari kebiasaan minum alkohol
Pantangan besar dalam mencegah penyakit hipertensi yaitu minom alkohol. Alkohol sangat berbahaya dan bisa merusak dinding arteri sehingga menjadikan penyakit jantung. Selain itu bagi penderita hipertensi jikalau mengkonsumsi alkohol bisa mengakibatkan banyak sekali dilema kesehatan yang sangat serius.
Hindari memakan kentang yang digoreng
Kentang goreng merupakan salah satu kuliner favourite bagi sebagian besar orang. Akan tetapi perlu diketahui bahwa kentang goreng bisa mengakibatkan resiko tekanan darah tinggi alasannya yaitu mengandung garam yang tinggi. Selain itu, dalam kentang goreng juga terdapat lemak yang diperoleh dari minyak untuk menggorengnya yang terperinci sangat berbahaya untuk kesehatan jantung. Jadi, jikalau anda penderita hipertensi sebaiknya hindari makan kentang goreng.
Susu
Susu yaitu salah satu minuman yang banyak kalsiumnya. Meskipun demikian kalsium tinggi tidak disarankan bagi penderita hipertensi.
Pizza
Pizza merupakan makan enak yang juga tidak baik dikonsumsi bagi penderita hipertensi. Karena di dalamnya terdapat banyak sekali macam materi pemanis menyerupai roti, keju, daging merah yang beresiko bisa meningkatkan tekanan darah tinggi.
Kopi
Kopi mengandung kafein yang bisa meningkatkan resiko hipertensi secara cepat.
Kegiatan-kegiatan yang dilarang
Sebenarnya tidak ada aktivitas yang tidak boleh bagi penderita tekanan darah tinggi alasannya yaitu penderita darah tinggi ini bisa bebas melaksanakan aktivitas menyerupai lainnya. Namun, beberapa aktivitas yang bisa memicu dilema jantng sangat tidak boleh menyerupai :
Angkat beban
Olahraga memang penting untuk penyembuhan hipertensi akan tetapi angkat beban sangat dilarang. Karena olahraga ini bisa meningkatkan tekanan darah secara cepat.
Terjun payung
Terjun payung juga tidak boleh dilakukan bagi penderita hipertensi. Pasalnya olahraga ini bisa mengakibatkan resiko penyakit tekanan darah tinggi menjadi lebih besar dan bisa mengakibatkan penyakit jantung.
Menyelam
Menyelam memang menyenangkan. Akan tetapi tahukah kau bahwa menyelam juga beresiko besar bagi penderita tekanan darah tinggi. Sehingga aktivitas menyelam ini juga sangat tidak boleh bagi penderita hipertensi.
Cara Menurunkan Resiko Tekanan Darah Tinggi
Penyakit hipertensi memang tidak bisa disembuhkan secara menyeluruh, namun banyak cara untuk mengatasinya. Penderita hipertensi bisa hidup secara normal dengan berusaha untuk menurunkan resiko penyakit ini supaya tidak kambuh lagi. Caranya yaitu sebagai berikut:
Berat tubuh yang berlebihan justru akan sanggup meningkatkan resiko tekanan darah tinggi. Kaprikornus anda bisa melaksanakan banyak sekali macam aktivitas olahraga atau diet khusus supaya bisa menurunkan berat tubuh anda. Bila berat tubuh sesuai atau stabil akan membua tekanan darah juga ikut stabil pula.
Olahraga teratur
Paling tidak selama 30 menit anda bisa melaksanakan aktivitas olahraga supaya bisa menciptakan kerjo otot pada jantung bekerja lebih baik. Cara ini sanggup menciptakan tekanan darah menjadi terkontrol. Contoh olahraga yang bisa anda lakukan menyerupai lari ringan, senam, serta jalan kaki.
Mengkonsumsi kuliner yang berserat
Dengan mengkonsumsi makan yang mengandung serat menyerupai sayuran dan buah-buahan akan membantu tubuh untuk menurunkan resiko tekanan darah tinggi. Makanan yang kaya akan serat menyerupai pepaya, brokoli, jeruk, pisang, sawi, dan majemuk sayuran hijau lainnya.
Mengurangi asupan garam dalam kuliner sehari-hari
Garam merupakan penyebab tekanan darah menjadi tinggi. Sehingga sebisa mungkin anda harus mengurangi asupan garam baik dalam perasa kuliner maupun pemanis bumbu. Gantilah garam dengan beberapa rempah-rempah yang bisa menambah kuliner tetap terasa lezat.
Menghindari Alkohol
Alkohol menunjukkan dampak jelek bagi jantung dan tekanan darah. Untuk itu, mulai dari kini sebaiknya berhenti mengkonsumsi alkohol jikalau anda mempunyai kebiasaan tersebut mulai dari sekarang.
Menghindari kebiasaan merokok
Asap roko serta rokok sangat jelek bagi kesehatan tubuh insan terutama bagi penderita hipertensi. Di dalam rokok terdapat kandungan nikotin yang berbahaya bagi tubuh. Karena nikotin ini akan tertinggal pada pembuluh darah yang bisa membuatnya menjadi lebih sempit sehingga bisa meningkatkan tekanan darah dalam waktu yang relatif cepat.
Mengurangi kafein
Salah satu kuliner yang mengandung kafein yaitu kopi dan teh. Sebaiknya bagi anda penderita hipertensi harus menghindari mengkonsumsi teh dan juga kopi. Karena kefein yang diserap oleh darah bisa menciptakan tekanan pompa darah pada jantung menjadi semakin cepat.
Jangan terlalu stress
Stress merupakan penyebab serius bagi penderita tekanan darah tinggi dan beresiko penyakit komplikasi. Bagi penderita hipertensi sebaiknya hindari stress dan tekanan pikiran serta perasaan.
Nikmatilah hidup
Banyak cara yang sanggup dilakukan supaya bisa mengelola perasaan dan supaya tekanan darah tinggi yang diderita tidak menjadikan penderita merasa menderita. Salah stau cara tersebut yaitu dengan menikmati hidup mereka. Perbanyaklah waktu untuk berkumpul bersama dengan keluarga dan melaksanakan hal-hal yang menarik menyerupai berlibur dan lain-lain.
Memeriksakan tekanan darah secara teratur
Memeriksakan darah secara teratur memang tidak bisa menurunkan resiko tekanan darah, akan tetapi anda perlu mengetahui perkembangan serta mengontrol tekanan darah anda supaya mendapat hidup yang lebih baik. Dengan mengetahui perkembangan tekanan darah maka anda bisa menjaga kondisi tubuh anda sendiri.
Demikian semoga bermanfaat!!!
Sumber aciknadzirah.blogspot.com