Semangat berpuasa penuh di Bulan Ramadhan sih boleh membara namun apa daya, semangat membara ternyata nggak sejalan dengan kondisi tubuh yang gampang lemas ketika berpuasa. Nah apakah kalian mencicipi hal menyerupai ini ketika menjalankan puasa? Tak sanggup dipungkiri momen puasa memang menciptakan sebagian orang menjadi lemas hal ini dijadikan alasan untuk bermalas-malasan. Padahal nih guys, puasa bergotong-royong gak akan menciptakan kau lemas justru puasa yang benar akan menciptakan tubuh kau sehat.
Terus kenapa tubuh sanggup jadi lemas ketika berpuasa seharian? Hal itu sanggup saja terjadi alasannya yaitu cara sahur kau yang salah guys! Sahur sendiri yaitu waktu dimana tubuh mempersiapkan diri dari tidak makan dan minum yang akan kita lakukan selama 13 jam kedepan, alasannya yaitu selama puasa tubuh tetap membutuhkan energi dan energi tersebut sanggup didapatkan dari ketika kita sahur. Lantas menyerupai apa cara sahur yang benar semoga tidak menciptakan tubuh lemas ketika berpuasa? Nah berikut beberapa Tips Sahur Yang Benar Agar Puasamu Lancar Seharian!
1. Makan dengan porsi sewajarnya
photo via : rumahkeluargaindonesia.com
Agar tubuh kau gak gampang lemas ketika berpuasa seharian, yang pertama kau harus memperhatikan porsi makanmu ketika sahur. Makanlah sewaharnya, tidak terlalu sedikit tidak juga terlalu banyak. Karena kalau makan terlalu banyak justru menciptakan tubuh kau menjadi tak berenergi dan gampang mengantuk alasannya yaitu kekenyangan.
2. Konsumsi masakan dengan karbohidrat kompleks
photo via : hellosehat.com
Yang kedua kau harus perhatikan kandungan masakan yang kau makan ketika sahur. Sebaiknya makanlah masakan dengan karbohidrat kompleks alasannya yaitu usang dicerna oleh usus jadi sanggup menyimpan banyak energi cadangan dalam tubuh, menyerupai nasi dari beras merah, kentang, quinoa, ubi ataupun rolled oat. Perbanyak juga protein semoga tubuh tidak gampang lemas ketika siang hari menyerupai telur, ikan, dada ayam ataupun suplemen susu. Untuk mendapat tubuh yang energik ketika puasa kau harus menghindari masakan berlemak dan pedas.
class="adsbygoogle"
style="background:none;display:inline-block;width:300px;height:600px;max-width:100%;"
data-ad-client="ca-pub-9314037868717527"
data-ad-slot="3133381919"
data-ad-format="auto"
data-full-width-responsive="true">
3. Hindari mengunyah masakan terlalu cepat
photo via : http://bangka.tribunnews.com
Bangun sahur memang susah, tak jarang kita berdiri telat beberapa menit sebelum imsak. Hal itu otomatis menciptakan kita terburu-buru untuk makan sahur. Dengan makan terburu-buru tentunya cara mengunyah masakan juga cepat dan masakan yang masuk ke perut tidak lebut dan masih kasar. Tanpa kalian sadari ternyata mengunyah masakan dengan cepat dan terburu-buru juga kuat pada kualitas puasa lho! Cobalah berdiri lebih awal ketika sahur sehingga kau sanggup makan dengan santai ketika sahur tanpa haru cepat-cepat. Pasalnya Makan dengan cepat ternyata sanggup menjadikan kadar gula dalam darah terganggu dan perut pun cepat kosong dan gampang lapar.
4. Perbanyak minum air putih ketika sahur
photo via : www.istockphoto.com
class="adsbygoogle"
style="background:none;display:inline-block;width:300px;height:250px;max-width:100%;"
data-ad-client="ca-pub-9314037868717527"
data-ad-slot="3892123021"
data-ad-format="auto"
data-full-width-responsive="true">
Air yaitu salah satu elemen yang sangat penting bagi tubuh manusia. Tak hanya menciptakan kita tidak gampang merasa haus atau mencegah dehidrasi, air juga berperan besar dalam menjaga semua fungsi di dalam tubuh kita tetap berjalan dengan semestinya. Pakar kesehatan menyebutkan kalau minum air putih di ketika sahur sanggup menciptakan sel-sel tubuh yang paling kecil sekalipun terhidrasi dengan baik. Saat puasa apalagi di cuaca panas, tanpa kita sadari tubuh kita akan mengeluarkan air dalam jumlah yang sangat banyak. Jika kita tidak mengganti banyaknya air yang menghilang dari tubuh menyerupai ketika bulan rahmat kini ini, maka sanggup jadi kita akan mengalami kekurangan cairan tubuh dan aneka macam duduk perkara kesehatan lainnya. Maka dari itu, pastikan kau mencukupi kebutuhan air putih semoga kau sanggup tetap bugar sampai waktu berbuka tiba.
5. Perbanyak makan sayur-sayuran dan buah-buahan berserat tinggi
photo via : hargaterkini.site/
Bukan hanya masakan yang mengandung protein saja, kau juga harus memperbanyak makan sayur-sayuran dan buah-buahan yang mempunyai serat yang tinggi, menyerupai bayam, wortel, brokoli, selada, apel, pepaya dan masih banyak lainnya. Dengan mengkonsumsi masakan berserat tinggi maka kau akan terhindar dari konstipasi atau sembelit selama berpuasa.
6. Jangan tidur lagi sesudah sahur
photo via : www.idntimes.com
Biasanya sesudah sahur kita akan merasa sangat mengantuk dan menentukan untuk tidur sambil menunggu adzan subuh. Faktanya, kebiasaan sepele ini sanggup menjadikan masakan yang dikonsumsi sulit dicerna. Sehingga kandungan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh akan susah diserap. Selain itu ada juga beberapa gangguan kesehatan yang sanggup menurunkan kesehatan tubuh kau menyerupai terjadinya obesitas alasannya yaitu ketika tidur kalori yang masuk ke dalam tubuh akan menumpuk sehingga menjadikan pembengkakan lemak dalam tubuh.
Kamu juga rentan terkena diabetes apabila kebiasaan tidur sesudah makan sering kau lakukan. Hal ini sanggup terjadi akhir adanya lemak dan kalori yang menumpuk dalam tubuh. Biasanya lemak yang terkumpul dalam tubuh akan menjadikan kerusakan fungsi organ lain termasuk pankreas. Kamu juga beresiko terkena penyakit jantung alasannya yaitu lemak dan kalori yang menumpuk di dalam tubuh akan menyumbat pembuluh darah.
Kebiasaan tidur sesudah makan sahur juga sanggup menciptakan nyeri pada ulu hati lho guys! Hal ini terjadi alasannya yaitu naiknya asam lambung yang memenuhi rongga dada. Biasanya orang yang mengalami nyeri ulu hati akan terasa sesak, nyeri, dan panas. Selain itu nyeri ulu hati yang berkepanjangan juga sanggup menjadikan munculnya risiko penyakit maag kronis. Asam lambung sanggup meningkat akhir adanya kuman jahat yang berkembang tepat di dalam usus. Bakteri tersebut sanggup terus berkembang alasannya yaitu masakan tidak dicerna oleh tubuh ketika tidur sesudah sahur.
Nah untuk itu, untuk mengisi waktu kosong ketika sesudah sahur kau sanggup menyibukkan diri dengan membaca, jalan-jalan di sekitar rumah, atau acara apapun yang menciptakan tubuh bergerak. Baru nanti di siang hari ambil jeda waktu 30-60 menit untuk tidur siang. Cara ini lebih baik untuk menjaga staminamu.
Sumber http://blogunik.com