Macam-macam lari – Olahraga lari merupakan cabang olahraga yang sering digunakan sebagai cabang olahraga perlombaan internasional, dalam aneka macam macam perlombaan dalam pertandingan atlet.
Dalam melaksanakan olahraga lari, tentunya ada aneka macam macam-macam lari yang dipakai sebagai gerakan dasar. Sebelum melaksanakan olahraga lari. Beberapa gerakan lari terbagi menjadi 4 macam yaitu jarak pendek, jarak menengah, jarah jauh, dan lari sambung.
Dalam melaksanakan perlombaan lari atlet akan diukur dalam jarak tempuh yang akan dipakai sebagai sarana perlombaan lari. Dan akan dibedakan menjadi 3 macam lari yaitu.
Daftar Isi Konten
Macam-macam Lari dan Startnya
youtube.com
Diantara beberapa macam-macam lari jarak pendek ada nomor jarak berapa meter yang dipakai dalam perlombaan lari yang harus ditempuh, ada berbeda-beda nomor jarak lari, diantaranya.
- Lari jarak pendek 100, 200, 400 meter
- Lari jarak menengah 800, 1500 meter
- Lari jarak jauh 5000, 10000 meter serta lari marathon 42.195 km
- Lari Sambung 4 x 100 meter ada juga 4 x 400 meter
Dalam perlombaan lari, ada tiga cara start, ialah:
- Start bangun (standing start)
- Start jongkok (crouching start)
- Start melayang (flying start) dilakukan hanya untuk pelari ke II, III dan IV dalam lari estapet 4 x 100 m.
Secara teknis dalam melaksanakan start jongkok yang dipakai sama, hanya saja yang membedakan terletak pada penggunaan tenaga ketika start. Karena harus menyesuaikan dengan jarak yang harus ditempuh.
Makin jauh jarak yang harus ditempuh, maka makin banyak tenaga yang harus dipakai dalam lomba lari, teknik lari jarak pendek terbagi menjadi empat diantanya ialah start jongkok, gerakan lari, dan teknik ketika memasuki garis finish.
Lari Jarak Pendek (Sprint)
style="display:inline-block;width:300px;height:600px"
data-ad-client="ca-pub-5072032675768050"
data-ad-slot="7868733699">
wisegeek.com
Lari jarak pendek ialah perlombaan lari dimana semua perserta peserta yang mengikuti perlombaan harus berlari, dengan kecepatan penuh dengan maximal. Sampai jarak yang ditempuh atau hingga jarak yang telah ditentukan.
Sebutan seorang pelari biasa disebut dengan nama sprinter, dengan jarak tempuh lari mulai dengan jarak 100 meter, 200 meter, 400 meter. Dalam gerakan pelari sprit intinya sama, kalau ada perbedaan hanyalah terletak pada penggunaan tenaga serta pengaturan nafas ketika berlari.
Gerakan-gerakan lari jarak pendek ialah sebagai berikut
- Mengambil gerakan start dengan jongkok dibelakang garis start. Dengan pandangan lurus kedepan
- Mendengarkan aba-aba, “Siap” kemudian “Ya”
- Berlari dengan secepatnya, serta mengatur nafas, dan juga pandangan lurus kedepan.
- Lengan harus berayun seirama dengan gerakan kaki
Karena perbedaan dalam menempuh jarak lari yang ditempuh, semakin jauh jarak yang ditempuh oleh seorang pelari, maka semakin banyak tenaga yang ditempuh oleh seorang pelari. Sehingga membutuhkan cara tersendiri bagi seorang pelari dalam mengatur nafas, dalam hal ini sering disebut dengan nama edurance.
Lari Jarak Menengah
pixabay.com
Dalam gerakan lari jarak menengah ialah 800 meter – 1500 meter, dan gerakan lari jarak menengah sedikit berbeda dari pada lari jarak pendek. Perbedaannya ialah pada ketika posisi kaki menempak.
Pada ketika lari jarak menengah, posisi kaki menempak pada ujung kaki dan tumit yang menolak dengan ujung kaki, serta pada ketika start dilakukan pada posisi cara berdiri. Serta yang harus diperhatikan pada ketika lari jarak menengah ialah.
- Badan harus rileks tidak tegang atau santai
- Posisi lengan diayun serta pada ketika mengayun tidak terlalu tinggi sama pada ketika lari jarak pendek.
- Badan harus lebih condong ke depan kira-kira 15* diantara garis vertical
- Panjang lengan usahakan tetap dalam posisi melebar, dan tekanan ayunan paha kedepan. Panjang langkah harus menyesuaikan dengan panjang tungkai.
- Angkat lutut cukup tinggi, tetapi tidak setinggi dengan lari jarak pendek, pengusahaan terhadap kecepatan lari atau pace. Dan dalam keadaan fisik yang prima dan badan yang baik.
Dalam lari jarak menengah gerakan lari harus dilakukan dengan gerakan sewajarnya, dalam menggerakan kaki, bisa diayun ke depan semampunya. Serta panjang langkah tidak terlalu dipaksakan kecuali menjelang masuk garis finish.
Lari Jarak Jauh
orthology.com
Melakukan lari jarak jauh, dilakukan dengan jarak lintasan sebesar 3000 meter keatas, bisa hingga 5.000 meter, 10.000 meter. Sedangkan marathon dan juga cross-country, harus dilakukan diluar stadion kecuali start dan finish.
Dalam mempersiapkan fisik dan mental, merupakan suatu keharusan bagi seorang pelari jarak jauh, dan juga ayunan lengan serta gerakan kaki yang dayunkan. Harus dilakukan dengan seringan mungkin, makin jauh jarak lari yang ditempuh makin rendah pula lutut untuk diangkat, serta langkah juga makin kecil.
Lari Sambung
v3wall.com
Lari jarak jauh atau sering disebut dengan lari estafet merupakan salah satu cabang perlombaan lari, yang biasanya dipakai sebagai perlombaan atletik. Yang dilakukan secara berkelompok serta cara berlari bergantian.
Dalam lari estafet dalam satu regu terdiri dari empat orang pelari, dalam perlombaan lari sambung, setiap individu yang bergantian berlari. Harus melaksanakan kecepatan lari dengan sekuat tenaga.
Dengan perpindahan tongkat harus memindahkan dalam jarak zona panjang 20 meter, perpindahan tongkat diluar zona regu tersebut. Akan dinyatakan gagal dan didiskualifikasi.
Cara pengoperan tongkat bisa dilakukan dengan dua cara yaitu.
- Tanpa melihat nonvisual : Cara tersebut dilakukan dengan penerimaan tongkat estafet tanpa menoleh kepada si pemberi tongkat. Cara ini dipakai untuk lari sambung 4 x 100 meter.
- Dengan melihat visual : Cara ini peserta tongkat estafet sanggup menoleh kebelang, melihat kearah pemberi tongkat. Cara menyerupai ini dilakukan pada lari sambung jaraknya lebih dai 100 meter.
Dalam perpindahan tongkat yang terbaik bila pemindahan tongkat berlangsung dalam keadaan pelari sudah mencapai kecepatan tertinggi. Ini terjadi kira-kira 15–18m sesudah garis permulaan dalam tempat pergantian pelari.
Sumber https://infoana.comm