15 Langkah Menurunkan Berat Badan
Masalah berat tubuh merupakan problem yang sangat pelik dan sering dipertanyakan oleh pasien yang ketika ini mengalami kegemukan. Menjadi gemuk merupakan mimpi jelek bagi sebagian orang terutama bagi mereka yang sangat memperhatikan penampilan. Kegemukan juga akan menguras kepercayaan diri seseorang sehingga akan besar lengan berkuasa terhadap karir orang yang bersangkutan. Berikut 15 langkah yang dapat diikuti untuk mengendalikan berat badan.
1. “Saya harus bisa!!!” Tanamkan tiga kata itu dalam diri anda sebagai langkah pertama. Walau banyak godaan tiba menghadang, asal anda selalu ingat bahwa anda harus dapat menurunkan berat tubuh maka anda telah berada di jalur yang tepat. Jadikan orang orang yang telah berhasil menurunkan berat tubuh sebagai motivator anda untuk menundukan godaan yang datang.
2. Sarapan merupakan hal yang wajib dilakukan. Jangan pernah meninggalkan rumah di pagi hari tanpa menyentuh sesuatu untuk dimakan alasannya yaitu masakan ini akan menawarkan anda cukup tenaga untuk beraktifitas seharian. Tidak perlu sarapan masakan yang berat berat, cukup pisang, yogurt, sereal, roti dan lain lain alasannya yaitu kudapan yang mengandung banyak serat dan protein akan menawarkan anda rasa kenyang hingga tiba waktunya makan siang.
3. Sediakan waktu sejenak untuk membaca kandungan gizi pada kemasan makanan. Yang perlu diperhatikan disini yaitu kalori alasannya yaitu zat inilah yang sangat berperanan dalam menambah berat tubuh anda jikalau dikonsumsi secara berlebihan. Sesuaikan kebutuhan energi/kalori anda dalam sehari dengan catatan yang tertera dalam kemasan tersebut.
4. Jangan melaksanakan diet. Untuk jangka pendek memang diet akan menurunkan berat tubuh anda, namun jikalau diet anda hentikan maka berat tubuh anda akan bertambah kembali. Makan masakan yang abnormal aneh untuk diet atau mengurangi beberapa jenis masakan tidak akan menciptakan berat tubuh anda turun. Yang penting dilakukan yaitu menentukan masakan yang seimbang nilai gizinya sesuai dengan kebutuhan tubuh anda sehingga kalori yang dimakan akan dimanfaatkan secara optimal.
5. Selalu makan secara teratur. Tubuh secara unik akan menurunkan metabolisme jikalau sedang lapar, hal ini tentu tidak manis untuk proses penurunan berat badan. Untuk menghindari hal tersebut maka buatlah teladan makan harian yang dapat dan rutin anda lakukan setiap hari. Pastikan jadual makan anda tersebut sedikitnya 3 kali sehari.
6. Perbanyak konsumsi serat. Serat sangat penting untuk menjaga semoga tubuh tetap sehat. Serat yang kita makan sehari hari berfungsi untuk membantu menurunkan kolesterol dan memperlancar pengosongan susukan pencernaan. Serat juga dapat mempercepat rasa kenyang sehingga secara alami mengurangi porsi masakan yang tidak berguna. Sebagian besar serat memiliki kandungan air yang tinggi dan kalori yang rendah sehingga sesuai dengan masakan yang kita butuhkan untuk menurunkan berat badan.
7. Makanan sehat selalu menjadi pilihan utama. Pilihlah masakan yang sedikit mengandung lemak jenuh. Perbanyak konsumsi buah buahan dan sayur sayuran. Pilih minyak sayur sebagai sumber lemak lantaran mengandung lemak tak jenuh dalam porsi tinggi. Makan masakan yang banyak mengandung Omega 3 menyerupai ikan.
8. Olah raga. Sesuaikan olah raga yang anda pilih dengan kondisi tubuh anda. Salah satu olah raga yang sehat, murah dan dapat dilakukan oleh semua orang yaitu jalan kaki. Berjalanlah minimal 5 kilometer sehari. Usahakan selalu untuk menambah jarak anda berjalan. Ingat, olah raga tidak hanya menurunkan berat tubuh anda tetapi juga menciptakan tubuh anda lebih sehat.
9. Buang kebiasaan ngemil di malam hari. Ngemil di malam hari akan menghancurkan upaya anda menurunkan berat tubuh alasannya yaitu kalori yang anda makan sesudah makan malam akan tertimbun di dalam tubuh. Menggosok gigi sesudah makan malam turut membantu anda untuk mengurangi cita-cita untuk ngemil.
10. Perbanyak konsumsi protein. Memakan masakan yang mengandung protein dalam jumlah banyak akan menciptakan perut anda kenyang dalam beberapa jam sehingga mengurangi kebutuhan anda akan masakan yang mengandung kalori tinggi.
11. Buang kebiasan jelek yang menciptakan berat tubuh anda bertambah dan gantikan dengan kebiasaan yang lebih sehat. Misalnya mengganti gula yang anda gunakan menciptakan kopi dengan gula yang rendah kalori, menghindari makan gorengan dan lain lain.
12. Jadikan orang orang disekitar anda sebagai motivator. Mereka akan membantu anda menawarkan dorongan jikalau suatu ketika anda mengalami kejenuhan dengan jadwal penurunan berat tubuh yang sedang anda lakukan.
13. Catat setiap perkembangan yang terjadi pada diri anda selama anda mengikuti jadwal penurunan berat badan. Bila perlu bandingkan pencapaian anda dengan pencapaian teman anda yang melaksanakan jadwal sejenis. Hal ini sekaligus menjadi motivator dalam mencapai tujuan anda menurunkan berat badan.
14. Minum yang cukup. Beberapa andal gizi menyampaikan dengan minum yang cukup maka anda akan terhindar dari makan yang berlebihan. Dianjurkan untuk minum air 6 hingga 8 gelas sehari.
15. Apakah anda ingin menurunkan berat tubuh sekaligus menciptakan tubuh sehat? Untuk itu, jangan pernah berpaling dari tujuan anda bahu-membahu yaitu menurunkan berat badan. Ingat selalu untuk memotivasi diri sehingga tujuan yang anda inginkan segera tercapai. Sumber http://frequencia89.blogspot.com